Le fasi principali dell’allenamento durante l’anno sono 4 :

La fase di costruzione seguita dal potenziamento va da novembre a marzo, seguirà poi il mantenimento con alcuni periodi di carico, ed infine ottobre sarà dedicato allo scarico.
Il periodo di costruzione di solito si fa in palestra e le uscite in bici dovranno essere lunghe, in pianura e con rapporti molto agili.
Il potenziamento vedrà sempre protagonista la palestra, sostituendola con uscite in bici di carico e salite in forza resistente ( sfr ) quando il tempo meteo lo permette, senza tralasciare i lunghi in agilità.
Il mantenimento vedrà solo allenamenti in bici con dei cicli di 4 settimane, divise in 3 di carico e 1 di scarico.
Nel periodo di scarico e recupero potremo dimenticarci, almeno per un mese, della bici mantenendo in movimento il nostro corpo con altre attività a piacere senza mai forzare.
Oppure usarla in modo limitato.