Il duathlon e il triathlon sono oggi le discipline più giovani di resistenza.
Si può dire che il duathlon è figlio del triathlon, ma più facile da organizzare visto la mancanza della prova in acqua. 
Come avrete capito si svolge con due prove di corsa e una di bici: la corsa all’inizio e alla fine e la bici in mezzo.
Premetto che, praticando il duathlon SPRINT, le tabelle che troverete di seguito, saranno orientate a quella disciplina. Pertanto starà ad ognuno di voi allungare le distanze a seconda delle proprie esigenze. Preciso ancora che sono le tabelle che uso io durante la stagione agonistica, quindi super collaudate. Nella stagione invernale, oriento la mia preparazione settimanale nella corsa, alternandola con 2 giorni in palestra, dove abbino tapis roulant e rulli, esercizi di potenziamento alle gambe, addominali e stretching. Le schede riguardanti la palestra le potete trovare qui
Potrete approfondire il tutto leggendo il libro di Orlando Pizzolato e Sergio Migliorini,

"DUATHLON : DALLA CORSA AL CICLISMO… E RITORNO. ( Edizioni CORRERE )

Consigli per chi come me proviene dal ciclismo.

Pochi sono i ciclisti che usano la corsa come mezzo di allenamento, soprattutto perché appesantisce la gambe.

In effetti il ciclista pratica una specialità definita "in sospensione" perché il peso del corpo è sostenuto dalla bicicletta e non è quindi abituato all’impatto delle strutture muscolo- tendinee con il terreno. I continui rimbalzi sulla superficie determinano quegli indolenzimenti muscolari che si accusano dopo una corsa a piedi.

Dunque avvicinandosi al duathlon si ha perciò la necessità di adattare i muscoli, tendini e legamenti a sopportare per chilometri il peso del corpo. Per trovare dei buoni adattamenti muscolari si deve procedere con regolarità, al fine di evitare sollecitazioni troppo forti che potrebbero causare infortuni.

Tabella mensile

1° settimana: carico

2° settimana: carico

3° settimana: carico
 

4°settimana: scarico
 

Uso sempre la settimana prima della gara fare scarico, ma se le gare sono troppo vicine, potete fare una settimana mista tipo questa: