LEGENDA:

FL = Fondo Lento - agilita' al 60/70% della propria Frequenza Cardiaca massima.

ME = Fondo Medio - andatura medio-sostenuta al 70/80% della propria FC massima.

MESAL = come sopra ma in salita

FV = Fondo Veloce - ritmo sostenuto attorno alla propria FC di soglia anaerobica.

FVSAL = come sopra ma in salita

FARTLEK = cambi di ritmo da FL a FV. Si comincia con 4' FL e 1' FV per poi incrementare i minuti.

SFR = salite in forza resistente: ripetute in salita regolare con rapporto 53/15-14, 30/40 ped al min senza superare il valore me di soglia