Durante il periodo invernale è possibile inserire nell’allenamento delle sedute in palestra: io ne consiglio due alla settimana, ma se il tempo è brutto possono tranquillamente aumentare. Ogni volta, con l’aiuto dell’istruttore potremo trovare degli esercizi di fitness diversi per variare la monotonia che regna nelle palestre di body-building.

Io nelle sedute faccio molti addominali, circuiti con poco carico e molte ripetizioni, spinning.

Nelle settimane di carico, alterno sempre la seduta di sforzo con 2 minuti di recupero su cyclette o similare.

Ora vi mostro le tabelle generali di un buon allenamento in palestra:

• Periodo di recupero :               ottobre
• Periodo di costruzione :           novembre
• Periodo di potenziamento :      dicembre e gennaio
• Periodo di velocizzazione :      febbraio