mese di novembre
costruzione
La seduta in palestra del mese di Novembre sarà più tecnica e le uscite in bici saranno volte a mettere "fieno in cascina" cioè a fare km senza andare fuori soglia e con poco lavoro specifico.
Un
allenamento tipo potrebbe essere questo:
15 min spinning o cyclette come riscaldamento
addominali e stretching
pressa o squat 4 serie da 20 alzate con 40 kg
tra una serie e l'altra recupero 2' cyclette agilissima
leg extension 4 serie da 15 alzate con 10 kg
tra una serie e l'altra recupero 2' cyclette agilissima
leg curl 4 serie da 20 alzate con 10 kg
tra una serie e l'altra recupero 2' cyclette agilissima
polpacci 4 serie da 20 alzate con 50 kg
tra una serie e l'altra 30" saltelli sul posto a gambe tese molleggiando con solo la pianta del piede
Se preferite finire con la parte alta del corpo va bene soprattutto per chi pratica mtb
Io finisco con 30' di spinning agilissimo.