mesi di dicembre e gennaio
Potenziamento
La seduta in palestra dei mesi di Dicembre e Gennaio sarà volta a potenziare i muscoli impegnati nella pedalata e sarà abbinato un lavoro di sfr in bici
Un
allenamento tipo potrebbe essere questo:
15 min spinning o cyclette come riscaldamento
addominali e stretching
pressa o squat 4 serie da 15 alzate con kg in crescendo ( es. 50-60-70-80 )
tra una serie e l'altra recupero 2' cyclette agilissima
leg extension 4 serie da 10 alzate con kg in crescendo
tra una serie e l'altra recupero 2' cyclette agilissima
leg curl 4 serie da 10 alzate con kg in crescendo
tra una serie e l'altra recupero 2' cyclette agilissima
polpacci 4 serie da 15 alzate con kg in crescendo
tra una serie e l'altra 30" saltelli sul posto a gambe tese molleggiando con solo la pianta del piede
Se preferite finire con la parte alta del corpo va bene soprattutto per chi pratica mtb
Io finisco con 30' di spinning agilissimo.