MESE DI OTTOBRE

Recupero

La seduta in palestra del mese di Ottobre servirà come complemento al recupero fatto in bici.

Un allenamento tipo potrebbe essere questo:

• 15 min spinning o cyclette come riscaldamento

Circuito da ripetersi 2 volte:

• pressa o squat con 2 min cyclette di recupero

• leg extension con 2 min cyclette di recupero

• leg curl con 2 min cyclette di recupero

• polpacci con 2 min cyclette di recupero

• panca piana

• addominali alti

• spalle

• addominali bassi

• 5 min di step o cyclette

Tra un circuito e l'altro fare 5 min di pausa e stretching generale

Per i pesi da usare consultare l'istruttore della palestra.