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mese di febbraio
Velocizzazione
Dopo il potenziamento bisogna
velocizzare l'azione non incrementando pił i kg, ma alzate regolari, veloci e
con molto recupero agilissimo.
Un
allenamento tipo potrebbe essere questo:
15
min spinning o cyclette come riscaldamento
addominali
e stretching
pressa
o squat 4 serie da 25 alzate con 50 kg
tra
una serie e l'altra recupero 3' cyclette agilissima
leg
extension 4 serie da 15 alzate con 15 kg
tra
una serie e l'altra recupero 3' cyclette agilissima
leg
curl 4 serie da 15 alzate con 25 kg
tra
una serie e l'altra recupero 3' cyclette agilissima
polpacci
4 serie da 15 alzate con 80 kg
tra
una serie e l'altra 30" saltelli sul posto a gambe
tese molleggiando con solo la pianta del piede
Se preferite
finire con la parte alta del corpo va bene soprattutto per chi
pratica mtb
Io finisco
con 30' di spinning agilissimo.
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