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Questo mese risulta un pò
anomalo, visto che comincia il circuito delle Gran Fondo.
La tabella sarà ancora atta
a rafforzare la muscolatura, riducendo però la palestra ad una
volta sola la settimana; qui starà a voi regolarvi in merito,
ricordandovi sempre di scaricare la settimana prima della gara e
le prime GF considerarle un bell'allenamento.
1°SETTIMANA
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| Lunedì |
BICI 1h50' FL PIANURA |
| Martedì |
PALESTRA |
| Mercoledì |
BICI 2h ME SOSTENUTO CON UNA
SALITA A RITMO ALTO 39 |
| Giovedì |
BICI 2h30' ALTERNANDO AGILITA' 39 E RITMO GARA
53 PIANURA E SALISCENDI |
| Venerdì |
BICI 30' FL PIANURA + 6 SFR
DA 3' x 3' RECUPERO + 30' FL PIANURA |
| Sabato |
RIPOSO |
| Domenica |
BICI LUNGO 3h CON 2 SALITE
MEDIE 1 DA 39 AGILE L'ALTRA FORZANDO |
2°SETTIMANA
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| Lunedì |
BICI 1h50' FL PIANURA |
| Martedì |
PALESTRA |
| Mercoledì |
BICI 2h ME SOSTENUTO CON UNA
SALITA A RITMO ALTO 39 |
| Giovedì |
BICI 2h30' ALTERNANDO AGILITA' 39 E RITMO GARA
53 PIANURA E SALISCENDI |
| Venerdì |
BICI 30' FL PIANURA + 7 SFR
DA 3' x 3' RECUPERO + 30' FL PIANURA |
| Sabato |
RIPOSO |
| Domenica |
BICI LUNGO 3h CON 2 SALITE
MEDIE 1 DA 39 AGILE L'ALTRA FORZANDO |
3°SETTIMANA
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| Lunedì |
BICI 1h50' FL PIANURA |
| Martedì |
PALESTRA |
| Mercoledì |
BICI 2h ME SOSTENUTO CON UNA
SALITA A RITMO ALTO 39 |
| Giovedì |
BICI 2h30' ALTERNANDO AGILITA' 39 E RITMO GARA
53 PIANURA E SALISCENDI |
| Venerdì |
BICI 30' FL PIANURA + 8 SFR
DA 3' x 3' RECUPERO + 30' FL PIANURA |
| Sabato |
RIPOSO |
| Domenica |
BICI LUNGO 3h CON 2 SALITE
MEDIE DA FARE QUASI A RITMO GARA |
4°SETTIMANA
SCARICO
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Lunedì
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BICI 2h FL PIANURA 39/17-19
AGILISSIMO |
| Martedì |
PALESTRA |
| Mercoledì |
BICI 1h30' FL PIANURA 39/17-19
AGILISSIMO |
| Giovedì |
RIPOSO |
| Venerdì |
BICI 1h30' FL PIANURA 39/17-19
AGILISSIMO |
| Sabato |
RIPOSO |
| Domenica |
BICI 2h30' FL-ME PIANURA CON
ALLUNGHI 53/15 |
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