1' SETTIMANA 

Lunedì

 RIPOSO

Martedì

 2h30 MEDIO COLLINARE

Mercoledì

 2h FL PIANURA

Giovedì

 2h FL PIANURA CON 1 SAL MEDIA C/A 6 KM

Venerdì

 2h PIAN CON 30' FL 53 + COLLINARE CON SALISCENDI

Sabato

 RIPOSO

Domenica

 LUNGO 3h O PIU' CON 2 SAL MEDIE

2' SETTIMANA 

Lunedì

 RIPOSO

Martedì

 2h CON 1 SAL. C/A 5 KM MESAL + PIAN. FL

Mercoledì

 2h PIAN. FL

Giovedì

 2h30' COLLINARE

Venerdì

 2h ME COLL. + 1 SAL MESAL 53/19

Sabato

 RIPOSO

Domenica

 LUNGO 3h O PIU' CON 2 SAL MEDIE

3' SETTIMANA 

Lunedì

 2h FL PIANURA

Martedì

 2h CON 1 SAL DA 5 KM MESAL + PIAN ME

Mercoledì

 RIPOSO

Giovedì

 2h30' PIAN ME CON CAMBI DI RITMO

Venerdì

 2h30' PIAN 53 ME CON 1 SAL LUNGA

Sabato

 RIPOSO

Domenica

 LUNGO 3h CON 2 SAL FORZATE

4' SETTIMANA SCARICO  ( INSERIRE QUESTA SETTIMANA PRIMA DI

QUALSIASI GARA)

Lunedì

 2h FL PIAN 39/17-19 AGILISSIMO

Martedì

 RIPOSO

Mercoledì

 1h30' FL PIAN 39/17 AGILISSIMO

Giovedì

 2h FL 39 CON 1 SAL BREVE AGILE IN MESAL

Venerdì

1h30' FL PIAN 39 AGILISSIMO

Sabato

 RIPOSO

Domenica

 3h30' LUNGO O GARA