1°SETTIMANA
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| Lunedė |
1h45' SCARICO FL PIAN |
| Martedė |
2h CON 2 SAL MEDIE DA C/A 5KM |
| Mercoledė |
2h CON SALISCENDI IN ME CON 53 |
| Giovedė |
1h30' SCARICO FL PIAN |
| Venerdė |
RIPOSO |
| Sabato |
1h30' SCARICO PIAN FL |
| Domenica |
USCITA LUNGA CON SIMULAZIONE GARA O GARA |
2°SETTIMANA
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| Lunedė |
1h45' SCARICO FL PIAN |
| Martedė |
2h CON 1 SALITA LUNGA SENZA FORZARE FUORI SOGLIA |
| Mercoledė |
2h COLLINARI CON SCATTI E RITMO INTENSO |
| Giovedė |
2h30' LUNGO RITMO LENTO CON UNA SAL BREVE MA INTENSA |
| Venerdė |
RIPOSO |
| Sabato |
1h30' SCARICO FL |
| Domenica |
USCITA LUNGA CON SIMULAZIONE GARA O GARA |
3°SETTIMANA
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| Lunedė |
1h45' SCARICO FL PIAN |
| Martedė |
2h CON 2 SAL BREVI UNA TIRATA L'ALTRA MEDIA,
RECUPERO |
| Mercoledė |
2h COLLINARI CON SCATTI E RITMO INTENSO |
| Giovedė |
2h30' FONDO RITMO INTENSO CON CAMBI DI RITMO |
| Venerdė |
RIPOSO |
| Sabato |
1h30' SCARICO FL |
| Domenica |
USCITA LUNGA CON SIMULAZIONE GARA O GARA |
4°SETTIMANA
SCARICO
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Lunedė
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1h45' SCARICO FL PIAN |
| Martedė |
2h FL 53 PIAN |
| Mercoledė |
2h COLLINARI CON SCATTI E RITMO INTENSO |
| Giovedė |
2h FL 53 PIAN |
| Venerdė |
RIPOSO |
| Sabato |
1h30' SCARICO FL |
| Domenica |
USCITA LUNGA CON SIMULAZIONE GARA O GARA |
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