1°SETTIMANA

Lunedė  1h45' SCARICO FL PIAN
Martedė   2h CON 2 SAL MEDIE DA C/A 5KM
Mercoledė  2h CON SALISCENDI IN ME CON 53
Giovedė  1h30' SCARICO FL PIAN
Venerdė  RIPOSO
Sabato  1h30' SCARICO PIAN FL
Domenica  USCITA LUNGA CON SIMULAZIONE GARA O GARA

 

2°SETTIMANA 

Lunedė  1h45' SCARICO FL PIAN
Martedė  2h CON 1 SALITA LUNGA SENZA FORZARE FUORI SOGLIA
Mercoledė   2h COLLINARI CON SCATTI E RITMO INTENSO
Giovedė  2h30' LUNGO RITMO LENTO CON UNA SAL BREVE MA INTENSA
Venerdė   RIPOSO
Sabato  1h30' SCARICO FL
Domenica  USCITA LUNGA CON SIMULAZIONE GARA O GARA

 

3°SETTIMANA

Lunedė  1h45' SCARICO FL PIAN
Martedė  2h CON 2 SAL BREVI UNA TIRATA L'ALTRA MEDIA, RECUPERO
Mercoledė  2h COLLINARI CON SCATTI E RITMO INTENSO
Giovedė  2h30' FONDO RITMO INTENSO CON CAMBI DI RITMO
Venerdė   RIPOSO
Sabato  1h30' SCARICO FL
Domenica  USCITA LUNGA CON SIMULAZIONE GARA O GARA

 

4°SETTIMANA SCARICO

Lunedė

 1h45' SCARICO FL PIAN
Martedė  2h FL 53 PIAN
Mercoledė  2h COLLINARI CON SCATTI E RITMO INTENSO
Giovedė  2h FL 53 PIAN
Venerdė   RIPOSO
Sabato  1h30' SCARICO FL
Domenica  USCITA LUNGA CON SIMULAZIONE GARA O GARA