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Da questo mese i giorni della settimana
saranno puramente indicativi, come pure l'ordine delle tabelle settimanali
ed
ognuno si personalizzerà l'ordine di esecuzione secondo le gare e gli impegni.
La palestra verrà messa da parte; in sostituzione inseriremo dei lavori di
carico in salita e pianura con Fartlek e ripetute.
Saranno sempre 3 sessioni di carico ed una
di scarico, buon allenamento!
1° SETTIMANA
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| Lunedì |
BICI 1h50' FL PIANURA |
| Martedì |
2h
CON 30' FL AGILE + 1 SAL.LUNGA CON SCATTI DA 1' CON REC.4' DI
PIANURA ME 53 CON PROGRESSIONI |
| Mercoledì |
2h
PIANURA : 30' FL + 1h FARTLEK DA 1' X 4' RECUPERO + 30' AGILITA' |
| Giovedì |
2h30' CON 2
SALITE IMPEGNATIVE 1 IN MESAL L'ALTRA IN FVSAL RECUPERO FINALE PIANURA
AGILITA' |
| Venerdì |
2h
PIANURA CON 1h 39 AGILE E 1h 53 ME |
| Sabato |
RIPOSO |
| Domenica |
BICI LUNGO 3h O PIU' CON 2 SALITE
MEDIE SIMULAZIONE RITMO GARA |
2° SETTIMANA
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| Lunedì |
BICI 1h50' FL PIANURA |
| Martedì |
2h
CON 30' FL AGILE + 1 SAL.LUNGA CON SCATTI DA 1' CON REC. DI 4' +
PIANURA ME 53 CON PROGRESSIONI |
| Mercoledì |
2h
PIANURA : 30' FL + 45' FARTLEK DA 2' X 3' RECUPERO + 45' AGILITA' |
| Giovedì |
2h30' CON 2
SALITE IMPEGNATIVE 1 IN MESAL L'ALTRA IN FVSAL RECUPERO FINALE PIANURA
AGILITA' |
| Venerdì |
2h
PIANURA 53 ME |
| Sabato |
RIPOSO |
| Domenica |
BICI LUNGO 3h O PIU' CON 2 SALITE
MEDIE SIMULAZIONE RITMO GARA |
3° SETTIMANA
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| Lunedì |
BICI 2h FL PIANURA |
| Martedì |
2h
CON 30' FL AGILE + 1 SAL.LUNGA CON SCATTI DA 1' CON REC. DI 4' +
PIANURA ME 53 CON PROGRESSIONI |
| Mercoledì |
2h
PIANURA : 30' FL + 45' FARTLEK DA 2' X 3' RECUPERO + 45' AGILITA' |
| Giovedì |
2h30' ALTERNANDO AGILITA' 39 E RITMO GARA
53 PIANURA E SALISCENDI |
| Venerdì |
2h
PIANURA 53 ME |
| Sabato |
RIPOSO |
| Domenica |
2h30'
PIANURA ME 53 CON 1 SALITA BREVE ABB. SOSTENUTA COME RITMO |
4° SETTIMANA
SCARICO
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Lunedì
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BICI 2h FL PIANURA 39/17-19
AGILISSIMO |
| Martedì |
2h
FL 39 CON 1 SALITA BREVE IN MESAL |
| Mercoledì |
BICI 1h30' FL PIANURA 39/17-19
AGILISSIMO |
| Giovedì |
RIPOSO |
| Venerdì |
BICI 1h30' FL PIANURA 39/17-19
AGILISSIMO |
| Sabato |
RIPOSO |
| Domenica |
GARA
O SIMULAZIONE DI C/A 3h30' |
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