1°SETTIMANA
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| Lunedì |
BICI 1h30' PIANURA FL |
| Martedì |
PALESTRA |
| Mercoledì |
BICI 2h ME PIANURA E
COLLINARE |
| Giovedì |
PALESTRA |
| Venerdì |
BICI
1h30'AGILITA' PIANURA |
| Sabato |
RIPOSO |
| Domenica |
BICI LUNGO 3h CON 1 SAL DI 5/6
KM NO FUORI SOGLIA |
2°SETTIMANA
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| Lunedì |
BICI 1h30' PIANURA FL |
| Martedì |
PALESTRA |
| Mercoledì |
BICI 2h ME COLLINARE CON SCATTI IN FV DA 30" |
| Giovedì |
PALESTRA |
| Venerdì |
RIPOSO |
| Sabato |
BICI 1h40' PIANURA FL |
| Domenica |
BICI 3h LUNGO CON 2 SALITE DA C/A 4 KM |
3°SETTIMANA
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| Lunedì |
BICI 1h40' FL PIANURA |
| Martedì |
PALESTRA |
| Mercoledì |
BICI 2h ME CON UNA SALITA
BREVE |
| Giovedì |
PALESTRA |
| Venerdì |
BICI 1h40' FL PIANURA |
| Sabato |
RIPOSO |
| Domenica |
BICI LUNGO 3h O PIU' CON UNA
SALITA E RITMO SOSTENUTO IN PIANURA |
4°SETTIMANA SCARICO
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| Lunedì |
BICI 1h40' FL PIANURA |
| Martedì |
PALESTRA |
| Mercoledì |
BICI 1h30' FL PIANURA |
| Giovedì |
PALESTRA |
| Venerdì |
BICI 1h40' FL PIANURA |
| Sabato |
RIPOSO |
| Domenica |
BICI 2h30' PIANURA SENZA
FORZARE |
Ovvio che
pochi potranno usufruire di 6 sedute di allenamento alla
settimana. Starà a voi pianificarvi l'allenamento secondo la
quantità di giorni impegnata, lasciando però almeno un giorno
alla palestra.
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