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Come per la bici da corsa le settimane
diventeranno sessioni, che ognuno potrà giostrarsi a piacere, secondo impegni e
gare che vorrà disputare, ricordando sempre la settimana di scarico prima della
gara
1° SETTIMANA
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| Lunedì |
BICI 1h50' FL PIANURA O MTB
ASFALTO |
| Martedì |
MTB STERRATO 2h TECNICA DI
GUIDA CON 1 SALITA RAMPICHINO |
| Mercoledì |
BICI 2h
ASFALTO CON SALISCENDI COLLINARI |
| Giovedì |
CORSA A PIEDI 1h CON 1 SALITA FORZATA |
| Venerdì |
MTB 2h STERRATO CON 5 FARTLEK DA 1' CON REC.
DA 4' |
| Sabato |
RIPOSO |
| Domenica |
MTB 3h SIMUL. PERCORSO GARA
CON 1 SALITA IMPEGNATIVA E RITMO SOSTENUTO |
2° SETTIMANA
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| Lunedì |
BICI 1h50' FL PIANURA O MTB ASFALTO AGILE |
| Martedì |
MTB STERRATO 2h TECNICA DI
GUIDA CON 1 SALITA RAMPICHINO |
| Mercoledì |
MTB
2h MISTO ASFALTO PIANURA VELOCE E STERRATO SALITA IN MESAL |
| Giovedì |
CORSA A PIEDI 1h CON 1 SALITA FORZATA E SCATTI
PIANURA |
| Venerdì |
MTB 2h STERRATO CON 6 FARTLEK DA 2' REC. DA
3' |
| Sabato |
RIPOSO |
| Domenica |
MTB 3h SIMUL. PERCORSO GARA
CON 2 SALITE IMPEGNATIVE E RITMO SOSTENUTO |
3° SETTIMANA
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| Lunedì |
BICI 1h50' FL PIANURA O MTB ASFALTO AGILE |
| Martedì |
MTB STERRATO 2h TECNICA DI
GUIDA CON 2 SALITE FORZATE |
| Mercoledì |
MTB STERRATO 2h TECNICA DI
GUIDA CON 1 SALITA RAMPICHINO E VELOCITA' IN DISCESA |
| Giovedì |
CORSA A PIEDI 1h CON 1 SALITA FORZATA E SCATTI
PIANURA |
| Venerdì |
MTB 2h STERRATO CON 7 FARTLEK DA 2'30"
CON 2'30" DI REC |
| Sabato |
RIPOSO |
| Domenica |
MTB 3h SIMUL. PERCORSO GARA
CON 2 SALITE IMPEGNATIVE E RITMO SOSTENUTO |
4° SETTIMANA
SCARICO
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Lunedì
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BICI 2h FL PIANURA 39/17-19
AGILISSIMO O MTB ASF. |
| Martedì |
RIPOSO |
| Mercoledì |
BICI 1h30' FL PIANURA 39/17-19
AGILISSIMO O MTB ASF. |
| Giovedì |
CORSA A PIEDI 1h AGILE PIANURA |
| Venerdì |
MTB STERRATO 2h PERCORSO
TECNICO AFFINAZIONE GUIDA DEL MEZZO |
| Sabato |
RIPOSO |
| Domenica |
GARA
O SIMULAZIONE IMPEGNATIVA DI 3h |
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