1°SETTIMANA
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| Lunedì |
BICI
1h30' PIAN |
| Martedì |
PALESTRA |
| Mercoledì |
CORSA
1h CON ALLUNGHI |
| Giovedì |
RIPOSO |
| Venerdì |
PALESTRA |
| Sabato |
MTB
1h30' AGILITA' |
| Domenica |
BICI
2h30' COLLINARE |
2°SETTIMANA
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| Lunedì |
MTB
1h30' ASF. FL |
| Martedì |
PALESTRA |
| Mercoledì |
CORSA
1h PIAN CON SCATTI |
| Giovedì |
RIPOSO |
| Venerdì |
PALESTRA |
| Sabato |
BICI
2h PIAN |
| Domenica |
MTB
3h TECNICA |
3°SETTIMANA
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| Lunedì |
BICI
1h30' FL PIAN |
| Martedì |
PALESTRA |
| Mercoledì |
CORSA
1h AGILITA' |
| Giovedì |
RIPOSO |
| Venerdì |
PALESTRA |
| Sabato |
MTB
2h STERR. SENZA FORZARE |
| Domenica |
BICI
2h30' ME PIAN |
4°SETTIMANA SCARICO
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| Lunedì |
MTB 1h30'
AGILITA' |
| Martedì |
PALESTRA |
| Mercoledì |
CORSA 1h
AGILITA' |
| Giovedì |
RIPOSO |
| Venerdì |
PALESTRA |
| Sabato |
RIPOSO |
| Domenica |
BICI 3h
SENZA FORZARE |
Ovvio che
pochi potranno usufruire di 6 sedute di allenamento alla
settimana. Starà a voi pianificarvi l'allenamento secondo la
quantità di giorni impegnati, lasciando però almeno un giorno
alla palestra.
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