Questo mese si ricomincia con la palestra: le tabelle  sono sotto il link "PALESTRA"

1°SETTIMANA

Lunedi  MTB 1h30' FL PIAN ASF.
Martedi  PALESTRA
Mercoledi  CORSA 1H FL PIAN
Giovedi  RIPOSO
Venerdi  PALESTRA
Sabato  MTB 2h PIAN ASF.FL
Domenica  BICI 3h SENZA FORZARE

2°SETTIMANA  

Lunedi  1h30' MTB ASF.
Martedi  PALESTRA
Mercoledi  CORSA 1h FL
Giovedi  RIPOSO
Venerdi  PALESTRA
Sabato  MTB 2h PIAN ASF.
Domenica  BICI 3h MEDIO COLLINARE

 

3°SETTIMANA

Lunedi  MTB 1h30' ASF. PIAN
Martedi  PALESTRA
Mercoledi  CORSA 1h FL PIAN
Giovedi  RIPOSO
Venerdi  PALESTRA
Sabato  BICI 1h30' PIAN. FL
Domenica  MTB 2h30' STERR. VELOCE

 

4°SETTIMANA  SCARICO

Lunedi

 BICI 1h30' FL PIAN
Martedi  PALESTRA
Mercoledi  CORSA 1h FL
Giovedi  RIPOSO
Venerdi  PALESTRA
Sabato  MTB 1h30' AGILITA'
Domenica  BICI 2h30' ME COLL

Ovvio che pochi potranno usufruire di 6 sedute di allenamento alla settimana. Starà a voi pianificarvi l'allenamento secondo la quantità di giorni impegnati, lasciando però almeno un giorno alla palestra.

Per chi pratica mtb le tabelle vanno bene lo stesso: sostituire un giorno della settimana con sterrato tecnico e la domenica se avete la possibilità lasciate le uscite lunghe in bici da corsa o in mtb su asfalto possibilmente con le slick.